De herkomst van de Vijf Tibetanen, oftewel "fontein van de jeugd" is weinig duidelijk. Al zou je zeggen dat het uit Tibet komt:). Mensen benoemen dat dit een ritueel is dat al zo'n 2.500 jaar wordt uitgevoerd. De intentie die je hebt bij het uitvoeren van deze rituelen, is je jeugdigheid herstellen en je vitaliteit te vergroten. De Vijf Tibetanen zijn eeuwenoude yoga oefeningen, die je volgens de overlevering 21 keer per dag dient te doen. Mensen die dit beoefenen geven aan hier fysiek, mentaal en spiritueel baat bij te hebben. Geroemde voordelen zijn onder meer:
- verlichting van gewrichtspijn en stijfheid
- verbeterde kracht en coördinatie
- betere doorbloeding
- verminderde angst
- beter slapen
- energie verbeteren
- een jeugdige uitstraling Check eventueel met je dokter of je deze oefeningen kunt doen. Vooral het 21 keer ronddraaien, is iets wat je wat vaker dient te oefenen! Je wilt graag op je benen blijven:). Let altijd op je eigen veiligheid! Lees verderop ook over voorzorgsmaatregelen. Oefen tijdens de eerste week elke handeling 3 keer per dag. Voeg de volgende week 2 herhalingen per ritueel toe. Blijf elke week 2 herhalingen per handeling toevoegen totdat je elke dag 21 ronden van elke handeling doet. Oefening 1 Het doel van de eerste oefening is om de chakra's te versnellen. Het komt vaak voor dat beginners zich duizelig voelen tijdens deze oefening.
Sta rechtop. Strek je armen naar buiten totdat ze evenwijdig aan de vloer zijn. Kijk met je handpalmen naar beneden.
Terwijl je op dezelfde plek blijft, draai je je lichaam langzaam met de klok mee. Zonder je hoofd naar voren te buigen, houd je ogen open en richt je naar de grond.
Doe 1 tot 21 herhalingen.
Draai zo vaak als je kunt, maar stop als je je een beetje duizelig voelt. Je zult in de loop van de tijd meer kunnen draaien. Het is het beste om overmatig draaien te vermijden, waarvan wordt gezegd dat het de chakra's overstimuleert. Oefening 2 Bij dit ritueel is het belangrijk om een diepe ritmische ademhaling te oefenen. Tussen elke herhaling door moet je hetzelfde ademhalingspatroon voortzetten.
Om dit ritueel te doen, heb je je yogamat of vloerbedekking nodig.
Ga plat op je rug liggen. Leg je armen naast je, handpalmen op de grond.
Adem in en til je hoofd op, waarbij je je kin naar je borst beweegt. Til tegelijkertijd je benen recht omhoog en houd jouw knieën recht.
Adem uit en laat langzaam je hoofd en benen zakken naar de startpositie. Ontspan al je spieren.
Voltooi 1 tot 21 herhalingen.
Als je moeite hebt met het strekken van je knieën, buig ze dan indien nodig. Probeer elke keer dat je de oefening uitvoert je knieën recht te trekken. Oefening 3 Net als het tweede ritueel, vereist het derde ritueel een diepe ritmische ademhaling. Je kunt deze rite ook oefenen terwijl je je ogen sluit, waardoor je je aandacht naar binnen kunt richten.
Kniel op de grond, knieën op schouderbreedte uit elkaar en heupen uitgelijnd over je knieën. Strek je romp en plaats je handpalmen op de achterkant van je dijen, onder je billen.
Adem in en laat je hoofd naar achteren zakken, waarbij je je ruggengraat buigt om je borst te openen.
Adem uit en laat je hoofd naar voren vallen, waarbij je je kin naar je borst beweegt. Houd je handen op je dijen tijdens de hele ritus.
Doe 1 tot 21 herhalingen. Oefening 4 Het vierde ritueel, ook wel Moving Tabletop genoemd, wordt ook gedaan met een ritmische ademhaling. Jouw handen en hielen dienen tijdens de hele oefening op de plaats te blijven.
Ga op de grond zitten en strek je benen recht naar voren, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Leg je handpalmen naast je op de grond, met je vingers naar voren gericht. Strek je romp.
Laat je kin naar je borst zakken. Adem in en laat je hoofd voorzichtig naar achteren zakken. Til tegelijkertijd je heupen op en buig je knieën totdat je in een tafelbladpositie bent, met je hoofd zachtjes naar achteren gekanteld. Span je spieren aan en houd je adem in.
Adem uit, ontspan je spieren en keer terug naar de beginpositie.
Voltooi 1 tot 21 herhalingen. Oefening 5
Het vijfde ritueel omvat zowel de naar beneden gerichte hond als de naar boven gerichte hond. Om deze reden wordt het vaak Two Dogs genoemd. Deze beweging vereist ook een constant ademhalingsritme.
Ga op de grond zitten met je benen over elkaar. Plant je handpalmen voor je.
Strek je voeten achter je uit, tenen gekruld en schouderbreedte uit elkaar. Strek je armen en buig je ruggengraat terwijl je de bovenkant van je benen op de grond houdt. Laat je hoofd terug in de opwaarts gerichte hond vallen.
Adem dan in en til je heupen op, waarbij je je lichaam in een omgekeerde "V"-vorm beweegt. Beweeg je kin naar je borst en strek je rug in de naar beneden gerichte hond.
Adem uit en ga terug naar de opwaarts gerichte hond.
Doe 1 tot 21 herhalingen.
Om je onderrug te ondersteunen, kun je je knieën buigen als je tussen houdingen door beweegt. Veiligheid boven alles, veiligheidstips
Zoals alle oefenprogramma's, moeten de vijf Tibetaanse riten met zorg worden uitgevoerd. Begin met zachte bewegingen en een laag aantal herhalingen.
Neem extra voorzorgsmaatregelen bij:
- Hart- of ademhalingsproblemen. Praat met jouw arts voordat je deze oefeningen probeert om erachter te komen of ze veilig genoeg zijn voor jou om uit te voeren.
- Neurologische aandoeningen. Aandoeningen zoals de ziekte van Parkinson of multiple sclerose kunnen een slecht evenwicht veroorzaken. Als je een van deze aandoeningen hebt, zijn deze oefeningen mogelijk niet veilig om door jou te worden beoefend.
- Aandoeningen die duizeligheid veroorzaken. Als je vatbaar bent voor duizeligheid, neem dan contact op met een arts voordat je het eerste ritueel probeert. De draaiende beweging kan verschillende aandoeningen verergeren, waaronder duizeligheid, problemen met de bloedsomloop of misselijkheid door medicatie.
- Zwangerschap. De draaiende en buigende bewegingen zijn mogelijk niet veilig als je zwanger bent.
- Recente operatie. De oefeningen kunnen mogelijk complicaties veroorzaken als je de afgelopen 6 maanden een operatie hebt ondergaan.
- Mocht je voor het eerst gaan sporten, dan is het wellicht handiger om vooraf contact te hebben gehad met een arts.
Voor de beste resultaten wordt aanbevolen om deze houdingen regelmatig uit te voeren. Je kunt ze alleen doen of met een ander oefenprogramma. Drie jaar geleden schreef ik deze blog en vandaag rond ik 'm af. Dus ik hoop dat je dit net zo leerzaam vindt als ik.
Wil je zien hoe het gaat, kijk dan verder op de Yogaschool Mind Your Body of Holistik.
Vind je dit wat veel? Ga dan van start met het doen van zonnegroeten. Die behoren bij mijn ochtendritueel.
Comentários